Sabtu, 04 April 2015

Agar Sahur Tak Terlambat, Ini Makanan yang Perlu Dikonsumsi dan Dihindari

Agar Sahur Tak Terlambat, Ini Makanan yang Perlu Dikonsumsi dan Dihindari


Di hari pertama puasa, tubuh beradaptasi dgn perubahan jam biologis. Banyak org bangun kesiangan ketika sahur lantaran belum terbiasa. Akibatnya, makan sahur jadi terburu-buru atau bahkan terlewat.

Agar dapat bangun sahur tepat waktu dengan badan segar, Sampean mesti tidur berkualitas. Namun, seringkali insomnia serta faktor-faktor lain membuat kami sulit terlelap. Jangan minum obat tidur! Pasalnya, dpt timbul ketergantungan dan membuat Kamu kurang bugar keesokan harinya.

Ada cara alami agar tidur Sampean berkualitas, yakni dgn menyantap makanan tertentu. Kepada site The Daily Meal (05/04/11), ahli giziKelly Aronica membagikan informasi mengenai makanan apa saja yg sebaiknya dikonsumsi atau dihindari agar tidur berkualitas.

Menurut Aronica, ada kaitan antara karbohidrat dan pelepasan serotonin (hormon yg memunculkan perasaan senang & membantu tidur) di otak. Ngemil makanan berkarbohidrat yang rendah protein sejam sebelum tidur bisa menaikkan kadar serotonin. http://modernlivingroom.org/furniture/modern-living-room-chairs/

Untuk memaksimalkan pelepasan serotonin, Anda memerlukan dua hal. Salah satunya merupakan tryptophan, asam amino yang ditemukan di protein hewani sebagai bahan mentah serotonin. Namun, bila Anda menyantap makanan yg tinggi protein, seluruh kadar asam amino yg berbeda naik serta berebut masuk ke otak. Kadar tryptophanpun malah jadi turun di otak.

Ketika mengonsumsi karbohidrat, badan melepas insulin yang berfungsi memanfaatkan atau menyimpan kelebihan glukosa, asam amino, & asam lemak. Jadi, insulin dalam darah mengosongkan seluruh asam amino kecuali tryptophan, sehingga zat ini dapat memasuki otak dengan lancar. Jadi, insulin merupakan poin penting kedua utk pelepasan serotonin secara maksimum.

Karenanya, konsumsilah sedikit protein serta sedikit karbohidrat sejam sebelum tidur. Pasalnya, butuh waktu sejam untuk kadar serotonin naik setelah makan. Lw dapat menyantap roti dgn selai kacang atau telur.

Selain makanan yang dianjurkan, adapula makanan yang perlu dihindari. Kafein sudah pasti harus dijauhi jika mau tidur lelap. Zat ini tak cuma terkandung dalam kopi, tapi jg makanan dan minuman lain serta beberapa macam obat. Selain itu, hindarilah makanan pedas.

Juga dianjurkan tdk mengonsumsi makanan yang menghasilkan gas perut sehingga Nte ngga bisa tidur dengan nyaman. Beberapa di antaranya merupakan apel, brokoli, kol, kembang kol, ubi, dan kacang merah. Selain itu, jangan `balas dendam` saat berbuka puasa dengan makan besar. Hal ini dpt mengganggu tidur Anda.

Jika Sampean mengalami kesulitan tidur di malam hari, lakukanlah saran Aronica tersebut. Engkau jadi tidur lebih awal, nyenyak, dan dpt bangun sahur tepat waktu dgn badan dan pikiran segar!

Tips Belanja di Bulan Puasa Modern Living Room Chairs

Tidak ada komentar:

Posting Komentar